Bà bầu ăn gì để con thông minh ở ba tháng cuối?

Vào thời điểm gần kề này, có lẽ mỗi người mẹ đều đang trông ngóng từng ngày để chào đón đứa con của mình ra đời. Nhưng không vì thế mà lơ là việc bổ sung dinh dưỡng nhé. Câu hỏi cho "Bà bầu ăn gì để con thông minh vào ba tháng cuối? " sẽ được giải đáp ngay sau đây. 

Các dưỡng chất bổ sung vào ba tháng cuối giúp bà bầu ăn gì để con thông minh

Lúc này, thai phụ nên ăn thêm nhiều dinh dưỡng, chất lượng tốt, vẫn lấy nguyên tắc mỗi lần ăn không cần ăn nhiều, nhưng ăn thành nhiều bữa. Mỗi ngày 5 bữa trở lên. Nên chọn loại thức ăn có khối lượng nhó mà chất dinh dưỡng lại cao như các loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật, giảm thiểu các loại thức ăn có khối lượng lớn, nhưng dinh dưỡng lại thấp như đậu nành...

Lòng trắng trứng: Trong suốt quá trình mang thai đều cần tăng cường chất dinh dưỡng từ lòng trắng trứng, một số chất này chủ yếu từ chế phẩm đậu, từ sữa, trứng và thịt.

Không ăn nhiều muối: Cuối giai doạn mang thai dễ phát sinh các chứng bệnh cao huyết áp, do đó nên hạn chế ăn muối. Phụ nữ mang thai nên chú ý ăn những thực phẩm có chứa sắt, để có lượng máu đủ để sinh con và để tích chữ lượng sắt cho thai nhi.

Vitamin: Các vitamin chủ yếu từ ăn các loại rau tươi xanh và hoa quả. Vitamin A có thể tăng sức đề kháng bị nhiễm bệnh của người mẹ mang thai. Vitamin D có thể giúp cho quá trình hấp thụ canxi được dễ dàng hơn.

Chú ý ăn nhiều các thức ăn thanh đạm: Dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn, ăn ít các món ăn chính, ăn nhiều các món ăn phụ như rau, hoa quả, các chế phẩm sữa. Ăn uống thanh đạm, nhẹ nhàng giữ tinh thần thoải mái là tiêu chuẩn cho người mẹ mang thai ở thời điểm cuối này.

Phụ nữ mang thai giai đoạn cuối này nên ăn nhiều, nhưng mỗi lần ăn không nên no quá, chỉ ăn vừa đủ tới và ăn các thức ăn có hàm lượng mỡ chua và chất kẽm như: hạt hồ đào, hướng dương, lạc; hàm lượng thức ăn có chất sắt, vitamin B2 như: lòng đỏ trứng, mộc nhĩ đen, cải tía, rong biển, chế phẩm từ đậu, cải xanh.

Hàm lượng thức ăn chứa có khoáng chất canxi cùng vitamin D như: sữa bột, tôm, canh cá, canh đầu cá, các thực phẩm từ đậu phụ. Ăn nhiều sữa bột và hoa quả sẽ tốt cho da của cả người mẹ và trẻ nhỏ.

Những món ăn hỗ trợ dinh dưỡng cho mẹ bầu:

• Chè bí ngô đậu đỏ
• Canh mọc tôm và nấm
• Bún chay Huế
• Mỳ trứng tôm
• Ngọt mát canh sườn súp lơ
• Canh mực nấu đậu phụ

Những bà bầu người khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều. Những bà bầu ốm yếu cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể. Nếu bị nghén và chán ăn, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa, và ăn bất cứ món gì có thể ăn được.

Ví dụ ngán cơm có thể thay thế bằng mì gói, bánh mì, bánh bích quy, bánh bột lọc. Nếu không chịu được mùi cá thì cố gắng ăn thịt, trứng và uống sữa. Nếu không uống được sữa bà bầu thì cố gắng uống bất kỳ loại sữa nào bạn có thể uống được như sữa tươi, sữa đậu nành...

Ngoài ra, để tránh táo bón và thiếu vitamin, các bà bầu cùng nên chú trụng đến những thực phẩm giàu chất xơ đồng thời uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Nếu cấn thai vào mùa hè, có thể uống nhiều hơn. Không nên nhịn khát. Hãy luôn có 1 ly nước hoặc chai nước bên cạnh để uống khi cần.

Thực phẩm bổ sung giúp bé phát triển trí não

Cá hồi

Cá hồi có chứa những loại chất béo hữu ích như DHA - loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như tế bào não của bé, là một trong những dưỡng chất giúp bà bầu ăn gì để con thông minh. Bổ sung cá hồi vào thực đơn đồng nghĩa với việc bổ sung DHA vào nguồn sữa mẹ, giúp phát triển các tế bào não bé.

Yến sào

Tổ yến có vị hơi ngọt, nhuận âm, ích khí, thường được sử dụng cho những người thể trạng yếu sau khi bị bệnh. Nếu thai phụ có sức khỏe bình thường, thai nhi khỏe mạnh thì chỉ cần ăn những món thông thường theo nhu cầu là đủ, không nhất thiết phải ăn yến sào. Không riêng gì yến mà ngay cả những thức bổ dưỡng khác cũng cần có tư vấn của giới chuyên môn mới nên dùng đề không ảnh hưởng đến thai nhi.

Đối với thai phụ suy dinh dưỡng, nhất là những người bị ốm nghén trầm trọng, con kém phát triển, thì có thể sử dụng tổ yến để bồi bổ. Tuy nhiên, nếu muốn ăn tổ yến cũng cân có sự hướng dẫn của thầy thuốc để tránh tác dụng phụ ngoài ý muốn.

Nên ăn từ từ ít 1 để đề phòng hiện tượng dị ứng, tổ yến được làm từ nước dãi của chim yến, do đó nêu chim bị nhiễm bệnh hoặc thức ăn của chim bị nhiễm độc chất thì vẫn ảnh hưởng đến con người.

Phụ nữ mang thai (từ sau 3 tháng tuổi thai) và bà mẹ cho con bú đều nên dùng yến để bồi bổ sức khỏe. Nếu mẹ khỏe thì thai nhi mới tăng cân, có sức đề kháng tốt để tăng chiều dài và phát triển trí tuệ tốt. Đến nay chưa thấy trường hợp mẹ dùng yến sào mà có ảnh hưởng xấu đến thai nhi cũng như em bé.

Yến sào còn có chứa threonine là chất hình thành elastin và collagen của da, giúp cho da không bị lão hóa và nuôi dưỡng làn da bạn. Nếu có điều kiện sử dụng yến sào đều đặn hàng ngày, các chị em phụ nữ sẽ có được làn da khỏe và giảm bớt nếp nhăn.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước yến vì nhiều chất ngọt quá cũng không tốt cho sức khỏe thai nhi và phụ nữ mang thai dưới 3 tháng không nên dùng yến sào.

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi, chúc các mẹ sẽ sinh bé mẹ tròn con vuông nhé. Ngoài ra, để tham khảo thêm bà bầu ăn gì để con thông minh, trắng trẻo sau sinh tại đây.